原来“骨头汤”不补钙！真正补钙的或是这6种食物，建议多吃！

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各位亲爱的朋友们，你们是否也经常会疑惑，喝骨头汤到底能不能补钙呢？

我小区李阿姨，60岁，患有轻度骨质疏松症，医生建议她多补钙。

李阿姨平时就爱喝骨头汤，一听医生这么说，她更加天天喝骨汤，认为能补足钙。

然而经过半年，复查结果却让她大失所望——骨密度并没有提高，骨质疏松的症状还在加重。

究其原因，骨头汤中的钙虽然容易被身体吸收，但总量并不高，远远无法满足日常补钙的需求。

数据显示，一碗含有牛骨、猪骨等大骨的骨汤，钙的含量只有大约200毫克。

这相当于一杯牛奶的钙含量的1/4左右。

所以，单纯通过喝骨头汤很难达到补钙的目的，这也解释了李阿姨的情况。

那要想真正补钙，有效防治和改善骨质疏松，我们应该从哪些食物入手呢？

经过科学研究，以下6类食物被公认为最佳的钙源选择。

一、奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。

奶制品含钙量高、钙质优良、易于被人体吸收。一杯牛奶中就含有300毫克左右的钙，几乎满足成年人每日钙需求量的1/3。

另外它们还提供蛋白质、维生素D等对骨骼健康必不可少的营养。

但是也需要注意，不要过量食用高脂奶制品，会增加心血管疾病的风险。

二、深色绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、芥菜、油菜等。

这些蔬菜含钙量虽然不如奶制品，但每100克也有100-300毫克钙。

另外它们还含有丰富的维生素K、钾、钠等对骨骼和身体健康非常重要的营养成分。

三、豆类和豆制品，如大豆、黑豆、豌豆，以及豆浆、黄豆酱、豆腐等。

食用100克熟豆类可以获得约100-150毫克的钙，同时还提供优质植物蛋白，是素食者最佳的钙源之一。

四、坚果和种子，如杏仁、西瓜子、芝麻等。

这些食物体积虽小，但含钙量却很惊人。每100克杏仁、芝麻就可提供超过1000毫克的钙，是非常理想的补钙食物。

五、鱼类，尤其是小鱼类，如沙丁鱼、银鳕鱼等。

这些鱼含钙较高，同时也提供丰富的DHA，可以帮助钙的吸收。要注意避免食用那些重金属超标的鱼类。

六、全谷类食品，如全麦面包、燕麦片、蜂蜜燕麦等。

虽然含钙量很低，但它们富含铁质、膳食纤维等，可以帮助钙的吸收，值得适当添加到膳食中。

据传统中医学说，骨头之所以发生疏松、脆弱，很大一部分原因在于肾精亏虚。

所以在补钙的同时，还要注意调理肾精，食疗和保健双管齐下，效果会更好。

除了饮食方法，我还想给大家一些建议：

1、维持骨骼健康非常重要。

适当的走路、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，可以促进骨细胞新陈代谢，增强骨质密度。

同时还可以强化肌肉，改善身体协调性，降低跌倒骨折的概率。

2、戒掉吸烟，适量饮酒。

烟酒不仅损害骨质再生，还会影响钙的吸收利用。特别是进入更年期后的女性，更应注意这一点。

3、进行心理疏导，保持身心健康。

长期压力，焦虑，抑郁等负面情绪也会影响骨骼健康。可以通过运动，音乐，读书等方式放松心情。

4、定期筛查和随诊。

即使没有明显症状，每年也要进行骨密度检查，特别是中老年人。

一旦发现骨质疏松症状，应及时治疗，千万不要拖延。

我希望大家一定要从现在开始重视骨骼健康，采取科学而全面的保健方法。

只有身体健康，才能享受丰富的人生。

最后，我想请教一下大家：日常生活中，您最常吃哪些补钙食物呢？也欢迎大家分享补钙的小妙招！