老年人腰腿痛应该怎样调养预防？

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腰腿痛是很多中老年人比较常见的一种疾病，但是这个问题却没有得到人们的重视，那么，在日常生活中应该怎么样预防腰腿痛的发生呢？

一些老年人常误认为腰酸背痛、老缩（身高缩短）是年老的自然发展现象，实则是骨质疏松在作祟。

老年人骨质疏松症应当如何防止疼痛发作及必要的治疗？首先要进食富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；坚持适当的户外活动和光照，避免嗜烟、酗酒和过量咖啡及含咖啡因的饮料；重视钙剂和维生素Ｄ的补充。

其次是适当的药物干预治疗，中医以“补肾益精、补肾益肝、补肾健脾、补肾活血益气”等疗法。西医多以使用降钙素治疗。值得大家注意的是，这种腰椎的改变需要进行核磁共振检查进一步明确诊断。

一、预防腰腿痛要从日常的饮食开始注意做起。

多食两素

两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60―90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

控制总热量

即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

二、腰椎退变主要是一种随年龄改变的一种生理过程，很多因素可以加快腰椎老化、退变的进程，日常预防或延缓腰椎退变至关重要。

1.适当锻炼，增强腰部周围韧带，肌肉的力量，对于慢性腰腿痛的治疗有着重要意义。

2.腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起慢性腰腿痛的主要原因。注意腰部的正确姿势，劳逸结合，防止过度疲劳、受伤及寒冷等不良因素的刺激。

3.已经有腰腿痛症状的腰椎退行性变患者，应当适当休息；症状较重、发作频繁者最好能够卧床休息。

4.慢性腰腿痛患者应避免长时间的久坐、弯腰。久坐时腰部可放一个垫枕，适当起身活动，舒展筋骨。

5.慢性腰腿痛患者在通过治疗症状消除后，需特别注意不可以长时间下棋，打牌，打麻将；这样很容易导致腰腿痛的复发。

6.慢性腰腿痛患者睡觉应选择硬板床或者较硬的弹性床垫，睡觉时的姿势以仰卧或侧卧，双下肢稍屈曲位为好。

三、要加强锻炼，比如可以练健身操：

转膝运腰：两腿并立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，以腰为中轴，做水平转圈动作，左向15次，右向15次，注意身体不能过分前仰后合。

转腰捶背：两腿并立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转动腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10～15次。

以上三种操法可根据个人具体情况选用，每日早晚各活动1次。老年人和高血压病人弯腰时动作要缓慢些。

生命在于运动，最后祝愿各位老年人远离腰腿痛，健健康康的。