总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，可能就会落下5个毛病
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各位亲爱的朋友们，
你们还在睡前玩手机吗？
这已经成为大多数人的习惯，
但是它却会给我们的健康带来无形的伤害。
今天我就和大家聊聊睡前玩手机的坏处，
以及我们应该如何正确对待它。
小马是一位刚步入社会的90后小伙子。
工作后，他经常工作到很晚，回到家已经十一二点了，
但是他睡不着，必须玩一会儿手机才能入睡。
久而久之，小马感觉自己的视力变差了，
经常头晕头痛，脖子和肩膀也酸痛。
后来，小马去医院检查，
医生判断他患上了“数码眼疲劳综合征”，
就是因为晚上玩手机导致的一系列症状。
像小马这样的人非常多。
数据表明，大部分年轻人有睡前玩手机的习惯，
睡前玩手机时间超过1个小时的更习以为常。
长此以往，可能更多年轻人面临小马遇到的健康问题：
一、眼部疾病。
晚上光线暗，玩手机就像在黑暗中点灯，
这对眼睛的伤害是很大的。
时间一久，会导致眼干、眼痛、视力下降等症状出现。
严重的甚至会引发急性青光眼、白内障等疾病。
二、失眠。
手机散发的蓝光会刺激大脑，
使人精神亢奋，很难入睡。
结果就是熬夜玩手机导致严重失眠。
三、颈椎问题。
晚上躺在床上玩手机，经常是低头的姿势，
这会给颈椎加剧很大的压力，极易引发颈椎病。
此外，关灯玩手机还会加速皮肤衰老；
男性玩手机也会降低精子质量。
所以，睡前玩手机的危害是全方位的。
既然睡前玩手机有这么大的危害，
我们该如何是好呢？
解决方法也很简单，有以下几点：
1、调节屏幕亮度。晚上玩手机就把亮度调到最低，
并且保持一定距离，避免眼睛过度疲劳。
2、注意姿势。不要侧躺着玩，也不要低头玩。
3、控制时间。建议睡前玩手机不要超过1.5小时，
否则对身体伤害太大。
最好睡前做好其他准备，
比如刷牙、喝水、放松心情等，
让自己尽快入睡。
古人说：“卧后佳谈者，殊伤心神。”
意思是睡后不宜长时间交谈，这会伤害心神。
在没有电子产品的古代，
人们也早有睡前不要过度消耗精力的认识。
那么在这个信息爆炸的时代，
我们更应当注意保护自己，
不能总沉迷于虚拟世界而忽视身体健康。
我建议大家，睡前可以练习一些简单的气功，
比如“引气、呼气”，既可以放松心情， 也有助于入睡。 具体方法是： 双手放在腹部，慢慢深呼吸， 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下塌， 反复做十次左右。 这可以缓解焦虑情绪，平复心境， 非常有利于睡眠。 小董是职场女性，
她深知睡前玩手机的危害，
但是工作压力大，
她总是忍不住要看一眼邮件和信息。
有一天，小董工作到很晚，
回到家已经半夜两点，她实在按捺不住，
就在床上玩起了手机，
结果不小心把手机掉到了脸上……
我想这个小插曲足以让我们记住，
无论多忙，睡前也要放下手机，
拥抱身体和精神的安息。
亲爱的朋友们，
我提出的这些建议，您觉得好不好实践？
能否抵制睡前手机的诱惑？
这个问题值得我们深思！
