顿顿吃大米饭不是什么好事！主食这么吃，才能吃走小毛病！

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各位亲爱的朋友们，你们是否也会像我一样，每顿吃饭基本上都吃白米饭？

其实，长期过量地吃精米白面，对身体并无好处。

那么，为了健康，我们应当如何改变饮食结构和主食搭配呢？

李阿姨今年45岁，平时工作繁忙，基本靠外卖和快餐解决三餐。

她每顿必点白米饭，从来不吃杂粮。

结果，李阿姨的体重在两年内迅速蹭蹭地增长了30斤！

不仅身材变形，她还经常感到嗜睡乏力、大便不顺。

去医院检查后，医生判断她患上了代谢综合征，必须控制体重、改善饮食结构。

数据显示，像李阿姨这样的“大米族”，在中国已经占了不少数。

他们过分依赖大米这一主食，缺乏其他谷物的补充，久而久之，就可能引发肥胖、便秘等健康问题。

其实，只要学会给米饭加点“料”，就可以轻松治愈小毛病！

我了解到古代粗细粮养生秘方。

我们的先人早在2000多年前就意识到，人在不同年龄段，需要搭配不同的主食。

据《黄帝内经》记载，少儿至壮年期间，宜食稻谷、粱米等精细粮食，以助长身体；

而步入老年后，则应多食粗粮杂谷，因为这些食物能促进肠胃蠕动，防止便秘。

这就好比我们开车上路，年轻力壮的时候可以开跑车，

但老了之后，还是应该换辆舒适稳重的家用轿车，这样才安全。

此外，我们在煮饭或煲粥时，加入一小撮以下几种材料，都能起到很好的保健作用：

枸杞子：含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等微量元素，能滋补肝肾，益精明目。

当归：不仅能活血化瘀，还具有抗炎、抗氧化、增强免疫力的作用。

菊花：具有清热解毒、利尿通淋的功效，可防治高血压、肾结石等疾病。

莲子：富含蛋白质和多种微量元素，能补中益气、安神明目。

我强烈建议中老年朋友们，可以选择1-2种自己需要的材料，

长期坚持加入主食中，让保健成为饮食的一部分，无形中便可获益匪浅！

如果要真正治好“大米族病”，仅仅依靠加料是不够的，

最关键的还是要从生活方式做起，自己动手做饭、注重膳食营养搭配。

可能有朋友会问，平时那么忙，靠外卖填饱肚子不已经很不易了吗，哪有时间和精力自己做饭搭配什么五谷杂粮？

我理解大家的辛苦，但健康终究是自己的，还是要学会照顾自己。

不一定非要天天自己下厨，可以准备些方便食品，中午公司提供的饭堂餐也可以选一些健康菜肴，慢慢养成好的生活习惯。

希望这些加料小窍门，可以给大家带来一些启发。

无论多忙，都要学会照顾自己的身体健康！