这件事要多做，能帮你预防心脑血管疾病和癌症

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各位亲爱的朋友们，你们是否也曾想过，为什么中老年时期要特别注重肌肉锻炼呢？

楼上老李50岁那年患上了心脏病，被医生警告如果不改变生活方式，可能5年内就面临生命危险。

老李非常着急，四处求医问药，但是所有的医生都给出了同样的建议——多锻炼，增强体质。

经过深思熟虑，老李决定开始每天坚持在家做仰卧起坐、俯卧撑等简单有氧运动，并且每周去健身房2-3次，进行有目标的肌肉训练。

令他惊喜的是，坚持两年后，他的心脏病症状明显减轻，体力也比以前好了不少。

老李用行动证明，中老年时期进行肌肉锻炼，确实大有益处。为什么呢？

据专家统计，有氧运动与肌肉训练，可以极大地增强机体抵抗力，是防治这些疾病的最佳自然疗法。

想要健康长寿，我们必须抓住最后的机会，在65岁之前积极进行体能训练。

为什么一定要在65岁之前呢？主要有以下三点原因：

一、65岁之后，肌肉萎缩已经很严重，再进行大强度锻炼不仅无益，还可能有害；

二、65岁之后的肌肉很难再获得明显的增长；

三、中老年不锻炼会导致性激素分泌失调，加速肌肉和骨质流失。

可见，我们必须抓紧时间，趁肌肉尚好、骨头也还硬朗的时候，积极进行体能训练！训练才能让健康之门永远为我们敞开！

我记得古人有一种特别的养生法，叫“引绳上各”。

这种方法就是用一根长绳子，系在腰间，然后双手抓着绳子两端向上提拉，用力向上举起。

这种简单的动作，可以拉伸腰部和四肢肌肉，预防肌肉松弛；还可以挺直腰背，增强核心肌群；长期坚持更有助于骨骼健康。

所以我建议中老年朋友们，也可以适当地练习这种古老的养生法，以延年益寿。

对于想要通过体能训练延缓衰老的朋友们，我还有以下几点建议：

1）在开始之前一定要做好充分准备，包括热身活动，确保肌肉和关节活动范围良好，这可以降低损伤几率；

2）初期训练量不宜太大，可以从每周1-2次开始，逐步增加到3-4次；

3）注意采取多样化的训练方式，既要有氧性慢跑、游泳，也要有力量训练如仰卧起坐、引体向上等；最后，训练后进行充分伸展运动，可以减轻肌肉疲劳。

我相信，如果我们都能坚持这样科学而系统的体能训练，一定能够迎来健康而愉快的中老年生活！

小区78岁的张大爷经常到公园跳广场舞，虽然动作不太标准，但他的热情一点都不减退。

我曾笑他说，这把老骨头还摇来摇去的，小心晃出个骨折来。

张大爷却严肃地反驳我：“我这是在锻炼啊！只有运动，我的骨头才会硬朗，才不会折断！”

记得有句古话：“静则致腐，动则致活”。

我们生命体内同样存在这样的规律——停止运动，就是在邀请衰老；而运动，让我们的细胞与生俱活，我们的心智也会保持青春。

所以，亲爱的朋友们，我们还在等什么呢？是不是该立刻行动起来，通过体能训练拥抱健康与快乐的人生啦？