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熬夜会降低人体免疫力,做好这5点降低危害

wanjianze8个月前 (07-01)健康养生611

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免疫力是抵抗外界疾病入侵的能力,如果有足够的抵抗能力就可以将病毒清掉御之门外。

影响免疫力的因素有很多,除了先天无法改变的因素(比如早产、发育不良等),日常生活中一些不当的行为也会降低我们的免疫力,比如说熬夜、缺乏运动等。

大家要知道,熬夜对我们免疫力的摧毁是非常大的。连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要的免疫细胞功能。

因此,我们应该杜绝熬夜这种不良行为,保护好免疫功能。

长期熬夜,不仅人体抵抗力会降低,还会增大患各种疾病的概率,甚至也有的人因为过度疲劳而突发心脑血管疾病。因此大家在熬夜后出现胸闷、心慌、头晕等不适的症状,一定要引起重视,及时就医。

经常熬夜不仅伤害身体,对人的情绪也会造成影响,容易出现焦虑、抑郁等。

因此,我们应该重视熬夜的危害,尽量避免熬夜,如果需要熬夜的话,也需要做好补救措施。

如果您必须熬夜,请做好以下这5点,把熬夜的危害降到最低。

1、熬夜后补觉

熬夜后及时补觉,能够减轻对身体的伤害,对上班族而言,建议第二天一定要午休,小憩20分钟能够很好的补充睡眠。熬夜后本来就容易困倦,难以支撑工作、学习,及时休息的话,能够帮助快速恢复精神,减轻身体的疲劳感。

2、晚饭分成两顿吃

晚上进食过多的话,也是会影响生长激素的分泌,此时上床睡觉的话,胃部还没有消化完的食物会刺激胃部继续工作,因此会间接降低睡眠质量,故倡导大家尽量在睡前3小时吃晚饭。但是如果需要熬夜的话,可以将晚饭分成两顿。先在正常晚餐时间简单吃点,深夜感觉饥饿时再稍微吃点,这样可以减少胃里食物的残留,避免降低睡眠质量。

3、白天请勿剧烈活动

对于前一天熬夜的人群,建议第二天白天的时候不要进行剧烈的运动,容易增加一些事故的发生。很多有健身习惯的人群,更是要注意尽量充分休息,一些高强度运动应该先暂停,避免出现猝死的情况。因此建议大家熬夜之后应该先好好休息,休息好之后再运动。

4、上床后先抱成团

对于不得不需要熬夜的人群,在入睡的时候可以先抱成团,有助于改善末梢动脉血流,缓解疲劳,促进入睡,提高睡眠质量。所以大家上床睡觉后,可以试一下将自己的两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持片刻后伸展开来,反复做几次再入睡,有助于帮助睡眠。

5、学会科学用眼

熬夜本身就会让眼睛特别疲劳,因此建议大家第2天就不要再过度用眼了。让眼睛适当的休息,注意劳逸结合。经常面对电脑的人群可以滴一些人工泪液,预防干眼症出现。或者是用热毛巾敷一下眼睛,促进眼部血液循环,让眼睛得以放松和休息。

熬夜对我们的身体影响还是非常大的,所以建议大家应该保持充分睡眠和乐观的心态,可以提高我们的免疫力。

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