高跟鞋的六大危害，你一定要知道！

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关于高跟鞋的来历，有多种传说。流传最广的说法源于法兰西国王路易十四。

当时，路易十四苦于自己身材矮小，不能在臣民面前充分显示他高贵的气度，就吩咐手下人为他定制了一双高跟鞋。

此后法国贵族男女们纷纷仿效，并很快传遍全国乃至欧洲大陆。

总之，不管高跟鞋的来历如何，时至今日，穿上高跟鞋仍是美丽的、优雅的……

然而我们今天谈论的重点并不在此，而是想站在骨科的角度解读高跟鞋的美中不足。

①拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。

如果发现自己的大脚趾往第二趾偏移超过15°，就有可能是拇外翻。当然，精确的角度还需要去医院拍个X光片，让专业医生诊断。

②扁平足——穿上高跟鞋，足跟抬高后，身体重心前移，小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧，犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样，长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍”，而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛，久而久之，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。

把脚底沾水弄湿，找一张白纸，用正常力踩上去，观察足弓，看足内侧有无隆起，并对照下图判断：

当然，最准确的还是需要去医院让医生来下诊断。

③崴脚——穿上高跟鞋后，脚底着地面积减小，调整能力就会减弱，遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚”，且鞋跟越高，势能越大，受伤程度也就越严重。

④腰背痛——穿高跟鞋时，身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。

⑤膝关节炎——由于高跟鞋导致人体力学改变，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，会造成退化性膝关节炎。

⑥小腿肌肉萎缩——长期穿高跟鞋的女性患小腿肌肉萎缩的几率可高达15%。

如果实在无法完全舍弃高跟鞋，

我们为您支招，这样穿高跟鞋美丽不伤脚！

01、选对鞋

●鞋子的重心与鞋跟呈45度

45°的鞋会整个脚掌受力均匀，让你穿上后感到舒适不疼痛。

●鞋跟高度合适

鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重。

●鞋头够宽

要尽可能选择脚宽的鞋头，让脚趾要可以在鞋里得到舒展。

●选鞋时间有讲究

要买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

02、舒缓受累的双脚

如果不可避免的要穿高跟鞋，我们来教您舒缓双脚的不适的小贴士。

●踮踮脚

趁空闲时间，脱掉高跟鞋，踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

●踩网球

买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

●加强肌肉力量锻炼

只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了，能够分担来自高跟鞋附赠的压力，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。

●温水泡脚

每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。