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颈肩腰腿痛,别只知道贴膏药,名医教你轻松练走疼痛

wanjianze3年前 (2022-11-17)健康养生965

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清明前后,正是植物繁茂秀美, 阳炽阴伏的时候, 此时应该早卧早起, 以养脏气。

同时,由于降水增多, 在这 “雨纷纷”的节气湿气较重, 容易感受湿邪, 因此要注意防潮, 切勿久处湿地以防感受湿邪, 尤其是老人家, 易出现关节疼痛等病症,更要做好保暖防湿的保健。

据统计,大约80% 的成年人都有过腰痛的经历,发病率仅次于感冒。

腰部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,长期久坐而缺少运动,长时间维持一个体位或姿势太久,都容易造成腰痛。

腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,因此,对于腰痛还要分析病因,查清是哪种病引起的。

引起腰痛的原因是多方面的,出现持续且不明原因的腰痛不要掉以轻心,应尽快到医院确诊,避免某些严重疾病的发展。

那么,这个时节,如何对腰部进行保健呢?

在家可以实现的腰部保健方法

第1招、直腿抬高

直腿抬高.jpg

仰卧位,一腿屈曲或放松,患腿抬高 30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一直线,定住,待抬高的大腿有酸胀感后缓慢放下,两腿交替进行,重复进行10 ~ 20 次。

第2招、五点支撑法

五点支撑法.jpg

仰卧位,用头部以及双肘部、双足跟撑起腰臀部,背部腾空后伸,定住 5 秒后身体缓慢平卧,循环做10~ 15 次。

第3招、三点支撑法

三点支撑法.jpg

双臂自然摆放于胸前或身体两侧,用头部及双足跟撑起腰臀部,背部腾空后伸。定住5秒后身体缓慢平卧,循环做10 ~ 15 次。

(本篇内容摘选自《名医教你练走颈肩腰腿痛》)

想了解更多颈椎病、肩周炎、腰痛、膝骨关节炎、跟痛症、骨质增生、骨质疏松症的预防和治疗方法,可以关注《名医教你练走颈肩腰腿痛》一书。

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《名医教你练走颈肩腰腿痛》是广东省名中医许学猛教授带领专家团队倾力打造的。

该书旨在揭示“运动+按摩+食疗=赶走周身病痛”,通过大量图文和案例,剖析了颈肩腰腿痛与筋骨肉之间的联系,同时指出通过运动、按摩和食疗可达到锻炼和保健筋骨肉,赶走周身病痛的目的。

书中还通过真人演示和视频教学的方式,展示了作者独创的保健功法,实用性很强。

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标签: 颈肩腰腿痛
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