网红操号称可拯救颈椎，有人却因盲目练习险晕倒，网上推荐的米字操不是想做就能做

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五一小长假宅在家中，长时间瘫在沙发上看电视、低头玩手机，小长假结束，不少人感到脖子发酸、肩膀发沉、头晕目眩。

“颈椎不适？试试用头写米字！”

近来，网上有不少科普文章推荐通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适，受到市民热捧。

这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？昨日，江城专家表示，并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者可能会适得其反。

1、男子每天练米字操险些晕倒

刘先生今年40岁，因为平日里经常加班写材料，颈椎一直不好，偶尔转动一下颈椎就咯咯作响。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。

虽然每次当他前后左右用力摇头、转脖子的时候，就会出现头晕、手麻等症状，但他还是坚持把动作做到位。没想到有一次，正在努力做米字操的他，突然感到一阵头晕恶心，人几乎快晕倒了，他这才到医院就诊。接诊医生通过检查发现，刘先生本身就患有颈椎病，且已出现颈髓受压损伤的表现，因此建议他立即停做米字操。

中部战区总医院骨科副主任医师丁然解释，如果长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”。例如已出现颈椎间盘突出的情况，或是像刘先生那样常感到头晕、恶心，就不要乱动脖子了。否则，轻者会眩晕、呕吐，严重的还可能导致晕厥、肢体瘫痪等情况发生。

2、颈椎病患者应慎做“米字操”

米字操是当下流行的一种颈部保健方法，练习时将头顶或者下颚当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。

湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶介绍，颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但一定要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

周晶提醒，颈椎病患者在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部，否则后果会很严重。比如颈椎间盘突出症者，在活动颈部时，注意不能做过度低头的动作，更不要乱动脖子；发育性颈椎管狭窄者，颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作；老年神经根型颈椎病患者，多数存在神经根管狭窄的情况，所以在发作期和缓解期，都不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作；脊髓受压者尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

丁然建议，市民日常生活中要注意动静结合，最好操作电脑40分钟以上，就起来活动活动四肢和颈椎。同时，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。