腰痛反复发作的元凶找到了！医生：2个小动作缓解腰痛

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大部分老年人的腰痛是没有明确的病史的，可能长因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致的腰痛。

腰痛让人苦不堪言，然而想要缓解腰痛，不妨试试麦肯基疗法，主要通过练习2个动作：

动作1：麦肯基伸展

首先保持站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，注意腰部充分伸展，然后保持4~5分钟。

另外也可以采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，保持正常呼吸，维持4~5分钟。

牢记每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。

动作2：麦肯基屈躯

首先坐位，两肩自然打开，然后向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，注意保持脚不离开地面。

另外也可以可采取仰卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。

牢记每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。

“小燕飞”越练腰越痛？

医生纠正误区

不少人腰痛就着急想缓解的方法，而练“燕子飞”越来越受腰痛患者的喜爱。

但上海市第六人民医院康复科主任马燕红表示，腰痛的人中，有一半可能并不适合做“小燕飞”这个动作，练习了反而腰越痛。

马燕红主任介绍，“小燕飞”是一种腰椎运动，对于普通健康人群来说练习一下没有什么讲究，但对于本身患有腰部疾病的人来说，就要科学合理的练习，而不是想练就练。

另外，“小燕飞”的动作看似简单，但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人而言，练习这个动作腰可能会越来越痛。

对于普通人来说，腰痛时本能反应就会身体往前倾，这确实能够起到暂时缓解腰痛的作用，但治标不治本。

如果身体长期前倾，就可能会引发其他问题。而“小燕飞”这个动作，是腰椎主动向后伸，那只会让椎间孔变小，更容易压迫神经，腰痛非但不会缓解，还会加重甚至出现神经压迫症状。

其实，想要通过运动练习来缓解腰痛不是不可能的，为此，马燕红主任给大家推荐以下4个局部练习的好方法：

1、桥式运动：平躺，双脚呈45°供起，手肘与地面垂直，然后腰部适当用力往上提，复位即可。

2、双桥：双脚呈45°供起，手肘与地面垂直，然后腰部适当用力往上提，与此同时一只腿往上提，复位即可。

3、单桥：平躺，双脚伸直，双手放在腹部，然后一条腿往上踢，再换另一条腿即可。

4、后伸运动：单膝跪地，另一条腿伸直，一只手撑地面，另一只手往前伸直，保持2-3分钟即可。以上这4个动作你学会了吗？希望能够帮助到腰痛的你！