骨头营养缺乏，不能仅仅靠药来解决

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各位亲爱的朋友们，您是否也曾困惑过，为什么老了之后骨头那么容易萎缩和疏松呢？

今天，让我从骨头的营养需求这个角度，和大家一起探讨这个问题。

李叔今年68岁，退休之后总是待在家里，很少外出活动。

慢慢地，他发现自己骨头老是痛，检查发现骨密度下降严重，已经到了轻度骨质疏松的程度。

李叔自然是着急了，四处求医问药，终于有人推荐他吃全骨营养素。

他听说全骨营养素效果好，三天两头就去药店买。

但是吃了半年，检查结果还是没有明显改善。李叔非常失望，觉得这全骨营养素一点用都没有。

那么，为什么很多人还是要吃药来补骨呢？主要有以下三种情况：

一、激素分泌过低。

女性朋友到了更年期，男性朋友年事已高，都可能出现这种情况。

这时可以在医生指导下，适当补充激素，帮助改善骨质。

二、骨质疏松严重到需要打针的程度。

但是大家也知道，长期依靠打针治疗骨质疏松，既麻烦又贵，而且副作用也不小。

所以我们还是从根本上预防和治疗骨质疏松为好。

三、通过中药补肾，提高激素分泌。

但是中药也有自己的局限性，无法从根本上解决问题。

所以说，不管我们想用什么方法治疗骨质疏松，核心的问题还是要解决骨头本身的营养需求。

如果骨头得不到充分的营养支持，单靠任何药物治疗都无济于事。

随着年龄增长，很多中老年朋友的饮食结构越来越单一，很多含钙、蛋白质的食物摄入量不足，这就直接影响了骨头健康。

此外，老年人的活动量也在下降，骨头受的压力和应力不足，也会导致骨质流失。

那么，我们该如何系统地解决骨质疏松的问题呢？我认为至少要从三个方面入手：

1、适当的有氧运动，增加骨头的负重和受力。这可以有效刺激骨细胞合成骨质。

2、调整饮食结构，多吃些含钙、蛋白质、矿物质更丰富的食物，确保骨头获得充分营养。

3、适当补充全骨营养素。它从骨头中提取营养，可以更直接地提供骨头所需各种营养。

古人对骨质健康的保养有很多独到之处。

《黄帝内经》讲到一个叫“执摩”的养生法，它采用手法按摩和捏捻骨头表面的方法，可以增强骨质，防止骨质疏松。

这种自我按摩骨头的传统方法，配合骨头营养的补充，效果可能会更好。大家不妨也试试看。

最后，我再和大家分享几点对中老年朋友提高骨密度、防治骨质疏松的建议：

①适当进行有氧运动，最好选择体重支撑性的运动，如行走、慢跑、太极拳等。

②每周3-5次，每次30-60分钟。这可以镇静心情的同时，也为骨头提供足够的负荷刺激。

③多食用奶酪、瘦肉、蛋类、深色蔬菜、水果等富含钙和蛋白质的食物。这些都是骨头健康的“好朋友”。

另外，中老年朋友也可以适当补充一些钙片、维生素D等。

学会按摩和捏捻骨头表面。这种“执摩”方法，能增强骨头表面的营养吸收，也可见我们中医文化里的养生智慧。

无论是运动，还是饮食、药物辅助，最关键的还是要从营养这个根本上下功夫。

最后，我想请教大家一个问题：我们身体的很多健康问题或多或少都与“营养”有关。

那么，如何更好地利用食物本身的营养价值呢？